График контрольных взвешиваний

График контрольных взвешиваний

5 февраля 2010 г.

Кто такой лишний вес? Как его правильно измерить.

Ок, ты решил что в тебе есть пару-тройка лишних килограмм. Вчера вечером ты весил 60 кг, а сегодня утром 61 кг. Катастрофа!
Вот что я тебе скажу - сходи как ты в туалет и не дури никому голову.
Для начала возьми себе за правило взвешиваться в одно и тоже время (да-да, а ты думал, что однократные замеры раз в полгода помогут тебе держать себя в форме?). Прикинь сколько килограмм еды ты съедаешь в сутки и на основании этого уже думай в норме ты или нет.
Единственным признанным во всем мире критерием оценки вашего веса является Индекс Массы Тела. Но к нему есть множество вопросов. И главный из них, то что ИМТ не учитывает соотношение жир/мышцы и тип распределения жира по телу. Поэтому существуют еще индексы центрального ожирения. Обычные врачи ими пользуются редко, но мы же для себя, а не для врачей стараемся, поэтому их мы тоже будем рассчитывать.
Еще пару слов пару слов про замеры. С весом мы вроде как определились. Лучше утром и лучше на тощак. Далее нам понадобится объем талии и бедер. Тут в принципе тоже все просто. Постарайтесь изо все сил все лишнее подтянуть - возможно результат немного улучшится, но зато при очередном замере через некоторое время ты не сможешь все свалить на то, что не так стал, не так напрягся. Ты старался и это лучшее на что ты способен.

Индекс Массы Тела. Отношение массы в килограммах к квадрату роста в метрах.
  • менее 16.5 Выраженный дефицит массы
  • 16.5—18.49 Недостаточная (дефицит) масса тела
  • 18.5—24.99 Норма
  • 25—29.99 Избыточная масса тела (предожирение)
  • 30—34.99 Ожирение первой степени
  • 35—39.99 Ожирение второй степени
  • 40 и более Ожирение третьей степени

Отношение талии к бедрам. Окружность талии измеряется на уровне пупка. Окружность таза измеряется в самом широком месте.

  • для мужчин норма < 1,0
  • для женщин норма < 0,85

Отношение талии к окружности ноги. Окружность ноги измеряется в верхней трети бедра.
  • для мужчин норма < 1,7
  • для женщин норма < 1,5

Отношение талии к окружности руки. Окружность руки измеряется в средей трети плеча (в области максимального объема бицепса).
  • для мужчин и женщин норма < 2,4

Отношение талии к росту.
  • для мужчин и женщин норма < 0,5



Первый шаг всегда самый трудный.

Я целый месяц не мог себя заставить взяться за этот блог. Лень, страх - это то что мешает в любых начинаниях. Это то что мешает сделать первый шаг. Это то что мешает взяться за свою фигуру "здесь и сейчас".
Но откладывать некуда. Как все уже заметили, вес мой практически стабилен. И замер он у отметки 160 кг. Ужас? Ужас. И с этим нужно что-то делать.
Главный секрет (главное правило) стройной фигуры остается неизменным многие годы - меньше ешь, больше двигайся. Но человек слаб, и ты подобно наркоманам начинаешь отрицать свою проблему. А раз проблемы нет, то и не стоит себя ограничивать.
Поэтому первым шагом на пути к хорошей фигуре является признание своей проблемы. Итак, у меня ожирение.
В этом блоге я буду записывать показания домашних весов, мои мысли и ощущения, мои методы борьбы с собственными слабостями. 

P.S. Следует признать, что год назад мой вес был еще больше. И на отметке 160 кг он замер месяцев 8 назад. Похудеть возможно, главное не сдаваться - и результат не заставит себя ждать.